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Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, Entspannung zu fördern und körperliche Funktionen zu beeinflussen.
Es stellt eine Form der Selbsthypnose dar, die eine Art Ruhezustand der körperlichen, vegetativen Funktionen (wie z.B. Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) zur Folge hat.
Beim Autogenes Training setzt man formelhafte Sätze ein, die auf das vegetative Nervensystem wirken. Auf diese Weise lassen sich mit etwas Übung viele unwillkürlich ablaufende Körperfunktionen wie Herzschlag, Hormonausschüttung und Verdauung willentlich beeinflussen.
Damit die Wirkung erreicht werden kann, braucht es etwas Übung. Im Laufe weniger Wochen ist die eigene Entspannungsfähigkeit aber meist so weit trainiert, dass die "Umschaltung" auf Entspannungsmodus innerhalb von wenigen Minuten erfolgt.
Man unterscheidet drei aufeinander aufbauende Stufen:
In Stufe 1, der Grundstufe, erlernt man das Umschalten vom Wachzustand auf Entspannung und wieder zurück. Sie fördert Entspannung und Körperbewusstsein und kann einen positiven Einfluss auf die vegetativen Funktionen und das Stresserleben haben.
Stufe 2 vertieft Entspannung und Körperbewusstsein aus der Grundstufe und erlaubt einen noch zielgerichteteren Einsatz. Sie kann effektiv bei hartnäckigen Störungen, wie z.B. Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen wirken, aber auch einen entlastenden Effekt bei z.B. Angststörungen haben.
Stufe 3 zielt vor allem auf Unterstützung zur Zielerreichung ab, bietet die Möglichkeit zur Selbsterkenntnis und wirkt als Katalysator bei Verhaltensänderung sowie bei der Steigerung der eigenen Leistungsfähigkeit.
Wann hilft Autogenes Training?
Autogenes Training hat sich als unterstützende Maßnahme bei verschiedenen medizinische und psychische Indikationen erwiesen, darunter:
Angststörungen und Panikattacken
Depression
Schmerzmanagement
Burnout-Prävention
Hypertonie (hoher Blutdruck)
Migräne und Kopfschmerzen
Lernen, Leistungsfähigkeit, Zielerreichung
Ihre Vorteile von Autogenem Training
Ob in einem Kurs oder in Einzelterminen;
Sobald Sie das Autogene Training unter Anleitung erlernt haben, werden Sie in der Lage sein, diese Technik eigenständig in Ihren Alltagssituationen anzuwenden.
Durch die erworbenen Fähigkeiten reagiert Ihr Körper automatisch auf die Formeln und Vorstellungen, die Sie während des Trainings gelernt haben. Diese Selbstregulierung ermöglicht es Ihnen, in stressigen Momenten oder herausfordernden Situationen eine Entspannung herbeizuführen.
Mit gezielten Formeln können Sie lernen, Ihre mentale Ausdauer und Fokussierung zu verstärken. Dies kann bei anspruchsvollen Projekten, wichtigen Präsentationen oder komplexen Aufgaben, beim Erwerb neuer Fähigkeiten sowie beim Studium hilfreich sein.
Die einmal erlernten Techniken des Autogenen Trainings stehen Ihnen jederzeit als wertvolles Werkzeug zur Verfügung, um Ihre körperliche und geistige Entspannung aktiv zu fördern.
Kontaktieren Sie mich gerne mit Ihren Fragen oder vereinbaren Sie hier einen ersten Termin.
